Bài tập Kegel có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn?

Minh Thu Lần cập nhật cuối: 11 Tháng Bảy, 2022

Bài tập Kegel vẫn còn là một bài tập tương đối mới lạ với người Việt Nam. Vậy nhưng những nhà khoa học đã chỉ ra rằng bài tập này không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn tối ưu khả năng quan hệ của người tập. Nào, hãy cùng đọc qua bài viết sau đây của Cairofilmfest để hiểu thêm về bài tập này bạn nhé.

Bài tập kegel có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn?
Bài tập kegel có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn?

Các lợi ích của bài tập Kegel

Bài tập cơ sàn chậu Kegel với mục đích làm tăng sức co cơ và cải thiện trương lực của hệ thống cơ sàn chậu, do vậy, nó mang lại nhiều lợi ích cho người tập (kể cả nam hay nữ).

Khi bền chí tập bài tập Kegel sẽ đem tới những hiệu quả đáng kể đến sức khỏe của con người, bất kêt là nam giới hay nữ đều mang tới những lợi ích bậc nhất định, có thể kể đến những tác dụng lên sức khỏe như:

  • Về tiết niệu: cải thiện tình trạng tiểu són, tiểu gấp, các triệu chứng tiểu không tự chủ trong hội chứng bàng quang tăng hoạt, giúp dòng tiểu mạnh hơn, giảm nước tiểu tồn dư, giảm nguy cơ hình thành sỏi tiết niệu và nhiễm trùng đường tiểu.
  • Về sinh dục: giúp làm săn chắc âm đạo sau đẻ, “trẻ hóa” âm đạo, tăng khoái cảm ở phụ nữ sau sinh và mãn kinh. Đối với nam giới, bài tập Kegel giúp điều trị tình trạng xuất tinh sớm, cải thiện cương dương. Đối với cả hai giới, bài tập Kegel cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian này quan hệ tình dục.
  • Về tiêu hóa: ít có tác dụng hơn so với hệ sinh dục – tiết niệu, tuy nhiên, bài tập Kegel cũng Support một trong những phần trong việc cải thiện tình trạng táo bón (kết hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ và cập nhật nước đầy đủ). Kegel cũng giúp phòng ngừa sa trực tràng sau sinh.

Xem thêm: Giải mã điểm G là gì và cách kích thích điểm G khi quan hệ.

Bài tập Kegel cho phụ nữ sau sinh

Bài tập này với các động tác nhẹ nhàng, đơn giản nên ai ai cũng có thể thực hiện. Chỉ sau 1 tháng tập luyện, quý vị sẽ tình trạng bệnh sa tử cung có cải thiện rõ rệt. bên dưới đây là 5 bài tập kegel cho người phụ nữ sau sinh bị sa tử cung, chị em có thể tham khảo:

Bài tập kegel kết hợp với chân

  • Bước 1: Nằm xuống sàn nhà hoặc bên trên giường
  • Bước 2: Đưa chân lên cao vuông góc 90 độ, sau đó giữ thẳng 2 chân, giữ trong vòng khoảng 5 giây rồi từ từ hạ chân xuống sàn

Người bệnh có thể kết hợp với các động tác như vặn mình sang trái, sang phải để kéo căng cơ vùng bí mật vừa giúp eo thon và cải thiện sa tử cung sau sinh.

Bài tập Kegel mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể mà không có bất kỳ nhược điểm nào
Bài tập Kegel mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể mà không có bất kỳ nhược điểm nào

Bài tập kegel kết hợp với ngón tay

  • Bước 1: quý vị ngồi xuống sàn nhà
  • Bước 2: Luồn 1 ngón tay vào phía bên dưới vùng bẹn
  • Bước 3: Hai chân duỗi về phía trước co đầu gối một chút, lưng ngả về phía sau 1 góc kéo căng 2 cánh tay.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 20 giây, làm đi làm lại động tác 10 lần mỗi ngày, dùng để cải thiện bệnh sa tử cung sau sinh

Bài tập kegel: siết chặt co thắt

Đây là bài tập có tác dụng nhanh đối với bệnh sa tử cung ở người phụ nữ sau sinh. Trong bài tập này, người bệnh sẽ phải kết hợp với nhịp thở của cơ thể:

  • Bước 1: Người bệnh nằm ngửa xuống sàn
  • Bước 2: Hai chân co lên, tay song song với thân.
  • Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, sau đó nâng vùng hông, bụng và lưng.
  • Bước 4: Thở ra từ từ và đặt hông, bụng và lưng nhẹ nhàng xuống sàn nhà

Lặp đi lặp lại các bước bên trên 15 lần/ngày.

Lưu ý để tập bài tập Kegel hiệu quả hơn

Có thể thấy, tập Kegel khá đơn giản, bất kỳ người nào cũng có thể dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, dùng để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy lưu ý một số điều sau:

Điều hòa nhịp thở

Nhịp thở khi tập Kegel cũng có vai trò quan trọng để ép cơ chậu tối đa khi tập. Vậy nên, cần lưu ý điều hòa nhịp thở khi tập, không cố giữ hơi thở làm tăng ức chế trong bụng, gây lầm tưởng rằng mình thực hiện chính xác động tác.

Giữ bàng quang trống

Đặc biệt với những người bắt đầu tập Kegel, việc tập khi bàng quang còn đầy hoặc có nước tiểu có thể gây đau đớn hoặc rò rỉ nước tiểu.

Giữ vững thói quen tập luyện

Giống như khi tập thể dục, duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng giúp bài tập đạt hiệu quả hơn. Lưu ý duy trì tần suất vừa phải, nhẹ nhàng khi ban đầu, sau đó tăng dần cường độ dùng để đạt hiệu quả tốt bậc nhất.

Hãy tập ít bậc nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 4 – 5 lượt. Việc bức tốc độ tập bằng phương pháp kéo dài khoản thời gian thít chặt cơ vùng chậu từ 10 giây lên 11 hoặc 12 giây khi đã quen.

Xem thêm: Hướng dẫn cách đeo bao cao su cho cả nam và nữ.

Nên duy trì thói quen tập luyện trong một thời gian dài để có hiệu quả bạn nhé
Nên duy trì thói quen tập luyện trong một thời gian dài để có hiệu quả bạn nhé

Xem xét bài tập chỉnh sửa

Khi đã quen với tập Kegel, chúng ta cũng có thể tăng cường độ tập hoặc kết hợp bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để đạt hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, cần xem xét cẩn thận trước khi thực hiện, tránh tập quá sức.

Thực tế, tập Kegel đã đem lại nhiều kết quả khả quan cho quý vị, vì thế không chỉ phổ biến ở Mỹ mà còn biết tới trên toàn thế giới. Tuy nhiên, Kegel đem lại kết quả từ từ nhưng bền bỉ, nên người tập cần kiên cường thực hiện.

bình thường, các bạn sẽ nhìn thấy sự cải thiện tích cực sau khi tập Kegel từ vài tuần cho tới vài tháng. Khi giữ được thói quen tập Kegel trong khoản thời gian này dài, chúng sẽ đem lại hiệu quả lâu dài cả về sinh lý lẫn sức khỏe chung. Không chỉ vậy, hãy thử kết hợp Kegel với các bài tập thể dục, thể lực khác dùng để tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nếu các bạn mắc các bệnh lý cơ chậu hoặc từng can thiệp phẫu thuật vùng này, hãy hỏi bình luận bác sĩ trước khi thực hiện tập Kegel. Nếu không nhìn thấy sự cải thiện sau khoản thời gian dài, rất có thể quý vị luyện tập không thật chính xác cách, không chính xác cơ mong muốn.

Kết Luận

Như vậy là chúng ta cũng đã hiểu được những lợi ích mà bài tập Kegel có thể mang lại cho cơ thể của mình rồi. Tất nhiên, đây vẫn là một bài tập có khả năng nâng cao sinh lý của người tập nhưng bạn hãy nhớ kiềm chế cảm xúc của mình lại nhé. Bởi nếu tập Kegel nhưng lại thiếu đi kiến thức 18+, sức khỏe của bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng nặng nề đấy.

Bài viết liên quan

Những loại búp bê tình dục có thể bạn chưa biết

Những loại búp bê tình dục có thể bạn chưa biết

Búp bê tình dục cho đến hiện tại vẫn còn là một món đồ chơi tình dục tương đối...

Giải mã điểm G là gì và cách kích thích điểm G khi quan hệ

Giải mã điểm G là gì và cách kích thích điểm G khi quan hệ

Điểm G là gì? Đây chắc chắn là điều mà không nhiều người biết ngay cả người phụ nữ....

BDSM là gì? Có hại cho sức khỏe không?

BDSM là gì? Có hại cho sức khỏe không?

BDSM là gì? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra khi đây vẫn còn là một...

Các tư thế quan hệ nguy hiểm nên tránh nhất!

Các tư thế quan hệ nguy hiểm nên tránh nhất!

Các tư thế quan hệ nguy hiểm nên tránh là những tư thế có độ khó cao, dễ gây...

Sử dụng bao cao su Durex cần lưu ý đến điều gì?

Sử dụng bao cao su Durex cần lưu ý đến điều gì?

Bao cao su Durex chắc chắn là một món đồ quá quen thuộc đối với mọi người. Vậy thì...

Những tư thế yêu vạn người mê tột đỉnh khoái cảm

Những tư thế yêu vạn người mê tột đỉnh khoái cảm

Tư thế yêu vạn người mê chắc chắn là những tư thế mà ai cũng muốn biết đầy đủ....